дек 022012
 

Чуково сгъване с дъмбели

hammercurl Чуково сгъване с дъмбели%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f %d1%80%d1%8a%d1%86%d0%b5 %d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81

С чуковото сгъване не използвате захват с дланите нагоре или надолу, а неутрален захват точно както да държите чук – дланите ви сочат една към друга. Това упражнение напряга външната част на бицепса и също спомага за увеличаването на масата му.

Начин на изпълнение:

  1. Вземете предварително подготвени два дъмбела и застанете изправени.
  2. Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте лактите максимално близо до тялото, дланите трябва да са обърнати една към друга.
  3. От тази начална позиция, използвайки само силата на бицепсите си вдигнете бавно дъмбела до нивото на раменете. Задръжте в тази позиция за секунда за да наблегнете на натоварването в горната точка. Накрая свалете бавно до началната позиция.

Ето ви и видео на упражнението:

Чуково сгъване с дъмбели 5/5 (100%) 1 vote

Още интересни статии

 
 Posted by at 9:02

 Leave a Reply

(задължително)

(задължително)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>