апр 182013
 

l glutamine 300x300 Глутамин   кралят на аминокиселините%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%b8 %d0%b4%d0%be%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d0%ba%d0%b8 %d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b5

Описание и източници
Нерядко глутаминът е наричан „кралят на аминокиселините“. Той е неесенциална киселина, но въпреки това при стрес трябва да се приема в по-големи количества, тъй като организмът се затрунява от необходимостта да интезира много глутамин наведнъж. Около 60% от общото количество аминокиселини в мускулите са именно от него. Той се съдържа в някои хранителни продукти като бобовите растения, месото, рибата и млечните произведения. Присъства и в протеините на прах, но се произвежда и като отделен препарат.

Основни функции
Всички тъкани на тялото имат голяма нужда от глутамин. Освен в мускулите, той се използва активно и за поддържане на имунната система. 60% от свободните аминокиселини в мускулите се падат на глутамина. Той играе много важна роля в белтъчния метаболизъм, поради което е доста добър суплемент за културисти. Когато се взема редовно, той предпазва мускулите от разкъсване. Редовното му приемане е гаранция, че мускулната тъкан ще разполага с достатъчно количество от него по всяко време. В противен случай е възможен дефицит, тъй като останалите тъкани, нуждаещи се от глутамин, „посягат“ на глутамина в мускулите.
Изследванията сочат, че след тежка тренировка нивото на глутамин в тялото спада с около 50%. Затова най-добре е да се приема след тренировка. Тогав той спомага за възстановяването на мускулния гликоген (като се превръща лесно в глюкоза, без да се повишава нивото на кръвната захар и на инсулина), засилва синтезата на белтъчини и увеличава нивата на някои ключови хормони, предизвикващи мускулния растеж. Доза от 2 грама, взета половин час след тренировка предизвиква чувствително увеличение на хормона на растежа и малко по-слабо – на инсулина и тестостерона (наблюдавано 2 часа след приема). Доза от 4 грама предизвиква още по-голямо увеличение. Според някои изследвания хормонът на растежа може да се увеличи до 4 пъти при тази доза. Сами съдете за действието на глутамина.
Начин на употреба
Смята се, че оптималната доза глутамин е 0,2 грама на килограм тегло (напр. за 80-килограмов човек – 16 грама). Изследвано е, че дози до 0,3 грама на кг тегло са безвредни. Дори за краткосрочен прием са давани по 0,5 грама на кг тегло, без да са отчетени странични ефекти. Само че не винаги е удобно да приемате цялото количество с храната. Затова глутаминът се предлага и като препарат, който да вземате за добавка. За културистите най-добрият вариант е да се приема около 30 минути след тренировка. Но когато и да го приемате, той ще ви влезе в работа.
Странични ефекти
Както вече споменах, глутаминът няма странични ефекти. Но ако се използват прекалено завишени дози, е възможна появата на стомашно разтройство. Ако това се случи, изчакайте докато отмине и след това приемайте по-малки дозички.
Източник:  http://fitbg.hit.bg/
Оценете статията!

Още интересни статии

  • dont give fat a chance cla 150x150 Глутамин   кралят на аминокиселините%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%b8 %d0%b4%d0%be%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d0%ba%d0%b8 %d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b5 СЛК (CLA)
    Описание и източници СЛК (CLA) е съкратеното наименование на веществото "свързана линолеична (линолова) ки...
  • amino acids 150x148 Глутамин   кралят на аминокиселините%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%b8 %d0%b4%d0%be%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d0%ba%d0%b8 %d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b5 Аминокиселини – кратко описание
    Описание и източници Аминокиселините са градивните елементи на белтъчините, следователно - и на мускулите....
  • creatine 150x150 Глутамин   кралят на аминокиселините%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%b8 %d0%b4%d0%be%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d0%ba%d0%b8 %d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b5 Креатин
    Описание и източници Най-общо казано, креатинът е най-популярният и ефективният суплемент за бодибилдъри н...
  • supplements3 150x150 Глутамин   кралят на аминокиселините%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%b8 %d0%b4%d0%be%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d0%ba%d0%b8 %d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b5 Хранителните добавки – кратко резюме
    В бодибилдинга като "суплементи" се определят всички вещества, влизащи в състава на нехормоналните препарат...
  • tribulus terestris 150x150 Глутамин   кралят на аминокиселините%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%b8 %d0%b4%d0%be%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d0%ba%d0%b8 %d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b5 Трибулус (бабини зъби)
    Веществото Трибулус се извлича от билката Tribulus terrestris известна и като Бабини зъби и Трибузан. Билка...
  • vitamin1 150x150 Глутамин   кралят на аминокиселините%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%bd%d0%b8 %d0%b4%d0%be%d0%b1%d0%b0%d0%b2%d0%ba%d0%b8 %d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b5 Витамините
    Навярно неведнъж сте чували за витамините и важното им значение за организма. Още от малки са ви казвали да...
 
 Posted by at 11:35

 Leave a Reply

(задължително)

(задължително)

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>