ное 302012
 

Упражнения за ръце – бицепс

curls2 Упражнения за ръце   бицепс%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f %d1%80%d1%8a%d1%86%d0%b5 %d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81 Бицепсът (двуглавият мишничен мускул) се състои от външна (дълга) и вътрешна (къса) глава. Основната му функция е да сгъва ръката в лакътната става, а второстепенната – да участва в завъртването на китката. Затова всички упражнения за бицепс трябва да съдържат първото от тези движения или комбинация от двете. Така при повдигането на тежестта натоварването ще пада най-много върху бицепса, което е и ключа за неговия растеж. Eто защо упражненията за бицепс представляват сзгъване на ръцете в лакътната става, като целта е другите стави да останат почти неподвижни. Използваните утежнения са и от четирите типа: утежнение на собственото тяло, щанги, гири (дъмбели) и машини. От вида и начина на сгъването зависи коя глава на бицепса ще поеме основното натоварване.

Типове упражнения

* С утежнение на тялото – Към тази група спада само едно упражнение и то е набирането на лост с тесен подхват. По принцип то е упражнение за долната част на гърба, но натоварва отлично и бицепса. Постарайте се да изпълнявате набирането главно с участие на бицепса и бързо ще усетите напредъка. Набирането е добро упражнение за маса и е много добра идея да го включите в тренировката си, ако правите гръб и бицепс в един ден.

* С щанги – Тук попадат две много важни упражнения. Това са сгъването от стоеж и Скотовото сгъване. Сгъването с щанга от стоеж е най-важното упражнение за бицепс. Постарайте се да го включите в тренировката си като първо или като единствено (за начинаещите) упражнение. То е отлично за покачване на масата на бицепса. Скотовото сгъване е подходящо както за покачване на маса, така и за оформяне на долната част на бицепса. И при двете упражнения ширината на хвата определя дали ще натоварите повече външната или вътрешната глава на бицепса.

* С гири (дъмбели) – Тук съществуват доста варианти на изпълнение. Сгъването може да става от лег, полулуг, седеж или стоеж. Освен това то може да бъде и унилатерално (само с едната ръка), билатерално (и с двете ръце) или последователно (то пък бива три вида, но за тях – в страницата с подробната информация). Упражненията с гири позволяват по-пълно движение на ръката (при щангите то се ограничава от лоста). С тях може да се изгради масата на бицепса, но основната им цел е оформянето и изграждането на детайлите. * На машини – Машината, която се използва за натоварване на бицепса, е долният скрипец. Сгъванията на него се изпълняват от стоеж или седеж на Скотова пейка и могат да се правят с прав или крив лост. Тези упражнения осигуряват постоянно натоварване в бицепса, поради което повишават чувствително обема му в съкратено състояние. Могат да се използват както за изграждане на масата, така и за оформяне на мускула.

Тънкости при изпълнението

При упражненията за бицепс рядко се допускат грешки. Но научите ли се да изпълнявате грешно, ще имате доста проблеми с този мускул. Може лесно да изместите натоварването към раменете и дори към гърба, а бицепса ще се натоварва неефективно. Затова вижте съветите за изпълнение по-долу и се постарайте да ги запомните:

1)По време на упражнението дръжте лактите близо един до друг – не ги раздалечавайте. В противен случай ще изместите натоварването към раменете, а бицепсът ще извлече малка полза. Раздалечаването на лактите става главно при прекалено голяма тежест. Ако забележите подобен проблем, най-добре намалете тежестите.

2)Старайте се при сгъването да държите мишницата неподвижна. Много често при голяма тежест се получава изместването й напред в горно положение. А това засяга предимно раменете,и трицепсите се натоварват неефективно. При такъв проблем намалете тежестта и запазете добрата форма на изпълнение, за да получите максимални резултати.

3)Изпълнявайте упражненията бавно и се концентрирайте върху бицепса. Старайте се да го усещате как работи. В сгънато положение на ръката можете да задържите 1-2 сеунди, за да натоварите мускула истински.

4)Не използвайте махове по време на упражненията. Така вие вдигате тежестта „по инерция“ и почти не натоварвате бицепсите. Маховете са полезни само в края на тежки серии. Но през останалото време стойте стабилно, а не се огъвайте като пиян.

5)Преди упражненията загрявайте добре. Повечето движения натоварват лактите и травмите при тях се получават много лесно.

 
 Posted by at 22:37
ное 302012
 
6da8c95c611a7d993eb32539fabc8aab

2.Методика на културизма

В бъдеще тренировките все някога ще се увеличават и намаляват. Или възниква въпросът:

Колко често трябва да тренираме?

Като начинаещи в този спорт най-добре е да започнете с тренировки 3 пъти седмично, като най-подходящи дни са понеделник, сряда и петък. Разбира се, другите дни също са на ваше разположение, но гледайте да тренирате през ден и веднъж в цикъла през два дни. Когато тялото се приспособи към необичайното напрежение броят на тренировките може да се увеличи, но и тук зависи от кой тип мускулатура сте. Съгласно конструкцията на тялото различаваме три типа:

Мезоморфен (мускулест) тип:

Тези хора са с широки рамене, добре развита мускулатура и силови възможности. Те понасят добре натоварванията.

Ектоморфен (слаб) тип:

Този тип мъже са стройни и с тънки кости. Гръдният им кош е тесен. При мускулна работа много се изморяват. Те трябва да се хранят повечко от другите два типа както и да спят повече.

Ендоморфен (пълен) тип:

В повечето случаи този тип разполага с по-дебели кости и лесно трупа мазнини. Те трябва да тренират доста и при по специална диета.

Мъжете, които трябва да увеличат теглото си, които са твърде слаби, костеливи, с малка мускулна маса не бива да надхвърлят четири тренировки в седмицата.

Едрите, пълни мъже, с прекомерен слой подкожна тлъстина и с наклонност към затлъстяване ще увеличат тренировките си постепенно до шест пъти седмично.

Трябва да знаете, че няма да има никакъв ефект, ако в една седмица тренирате до преумора 6 пъти, а после две седмици почивате и не тренирате. За да имате резултати не е необходимо да изпълнявате почти фанатично инструкцийте, а да тренирате редовно, систематично и непрекъснато.

В наше време заетостта е проблем на почти всеки от нас. Според много изследвания, а и от опита на много спортисти, тренировките на час и половина не са физиологични обосновани или казано направо – те не ни носят резултати. Арнолд Шварценегер, когато е бил като вас начинаещ, съвсем в началото, е тренирал по 5-6 часа дневно и то всеки ден. Така той е тренира повече от необходимото. Но е спечелил поне друго нещо, просто е калил волята си за тренировки. Вие не правете това. Здравето не на всеки може да издържи това напрежение. Пък и мускулите ви има вероятност да не помръднат, ако не успеете да се възтановявате добре след всяка тренировка. Така, че като за начало е най-добре да започнете с тренировки от 30 до максимум 90 минути.

Време за тренировки

Grimek 2.Методика на културизма%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82 Няма кой знае какво значение по кое време на деня сте решили да тренирате. Важното е редовно да спазвате часа за тренировки. Все пак най-подходящите часове за тренировки са сутрин от 10 до 13 часа, а след обяд от 16 до 19 часа. Също много важно е преди тренировка дали сте имали достатъчно сън (според вашите норми), а самата тренировка да започва 3 часа след последното ви хранене. Един от най-добрите културисти в миналотоДжон Гримек е тренирал в полунощ. Но тогава просто е бил ангажиран с работа през деня. Някои други пък тренират от 5:30 сутрин. Всички тези изключения обаче са само за примери. Гледайте да имате оптималните часове за тренировки. Тренирайте преди или след работа. За тези, които все още учат може би ще е най-лесно да се вместят в посочените часове. Много важно от физиологична гледна точка е да имате добро

помещение за трениране

Най-подходящото място е стая с температура около 16 градуса. Да се тренира на много студено не е добре. Помещението трябва да бъде проветрено. Липсата на свеж въздух и кислород ускорява идването на умората. Не бива да се тренира върху плъзгави подове. По възможност тренирайте пред голямо огледало, за да контролирате правилността и симетричността на упражненията. Също така не е много желателно да си пускате музика, може да ви попречи на концентрацията. Не по-малко важно е да знаете какво трябва да бъде вашето

тренировъчно облекло

Най-подходящ е тренировъчен анцуг от трико, маратонки или най-обикновени гуменки. Но ако условията позволяват – тренирайте боси. Това ще ви кали, а и ще имате по сигурна стъпка в много от упражненията. Трябва само да се пазите от уредите. Ако държите лоста на щангата да не поврежда дланите ви, слагайте си някакви, не много гладки ръкавици, които могат да се намерят на пазара днес.

Използвайте колан за вдигане на тежести. Той загрява кръста на културиста като го предпазва от травми и увеличава резултатите.

Ако нямате бандаж, то обувайте преди тенировки стегнати бански гащета. Наколенки не бива да се ползват, освен при болки в тези стави. Трябва да отделим особено внимание на

водните процедури

Добре е след ставане да взимате топъл душ. Препоръчително е, да кажем задължително направо, след всяка тренировка или усилена физическа работа да взимате такъв душ или вана. Тъй като културизмът изисква сериозно натоварване, тези процедури са много важни. Без тях трудно ще въстановите мускулите и трудно ще заспите след тренировка – цялото ви тяло ще бъде сковано. Пък и да добавим, че е нехигиенично да не се изкъпете след уморителната тренировка.

Успехът на много добрите културисти идва от умелия

подбор на мускулните групи

По принцип начинаещите културисти тренират цялото си тяло. Чак след няколко месеца тренировки те започват да отделят по-голямо внимание на тази мускулна група, която е най-слабо развита. Но до този етап трябва да се премине след като първо постигнете добри резултати и чак тогава ако искате определна мускулна група да ви е по-добре развита да и обърнете по-голямо внимание.

Какво наричаме и как става определянето на

броя на отделните упражнения?

При начинаещите упражненията са повече. Те може да достигнат до 14. С напредването в тренировките и с увеличаването на броя на тренировките упражненията намаляват и може да достигнат до 4 в една тренировка. Но много цели и особености, на които е подчинен културизмът ще ви карат непрекъснато да правите промени.

При самото подреждане на упражненията

се спазва принципът, че при начинаещите упражненията се подреждат отгоре надолу. Но с времето или веднага на първо място се поставят по-комплексните упражнения. Когато дойде време да се тренира в така наречения суперсериен метод подреждането на упражненията рязко се изменя. При него 2-3 упражнения за една и съща мускулна група се тренират едно след друго. Той спомага за придаване на линия на мускулите и съвсем малко за тяхното нарастване.

Но какво всъщност е серия? Какво е

брой на сериите

Представете си, че сте взели две гири (дъмбели) в ръцете си. Последователно ги повдигате встрани и ги прибирате до тялото. Като направите това движение десет пъти и оставите дъмбелите, вие сте направили една серия от движения. Всъщност този определен брой повторения на даденото упражнение, направени без прекъсване се нарича серия. В наставленията и програмите серията е първата цифра, а втората ни дава

брой на повторенията

Техния брой е извънредно важен. Неговото определяне зависи от вашия конституционален тип. Иначе тренировките ви ще бъдат излишни, или най-малкото с почти никакъв ефект.

Запомнете винаги!

За увеличаване на мускулния обем се тренира:

  • за горната част на тялото 6-8 повторения на упражнението в серия
  • за долната част на тялото 8-12 повторения на упражнението в серия

За намаляване на мускулния обем се тренира:

  • за горната част на тялото 12-20 повторения на упражнението в серия
  • за долната част на тялото 20-50 повторения на упражнението в серия

Или спазвайки точно указанията с всяко упражнение можете да увеличите или да намалите съответната обиколка на тялото. Решаващ е броят на повторенията в едно и също упражнение.

Запомнете добре тази закономерност. Тя е решаваща за следващия момент на методиката, а именно, че е много важно при съставянето на тренировъчната програма да се намери оптималното тегло на работната тежест. Или

теглото на натоварването

трябва да се подбира с оглед на индивидуалните способности на трениращия. Закономерно обаче то зависи от броя на повторенията. Там, където се тренира с малък брой повторения за увеличаване обема на мускулите, теглото да бъде доста голямо, за да се съкрати глобално мускулната група. Но тежеста не бива да бъде такава, че да се задържи дишането. Най-добър критерий тук ще бъде, ако последното повторение се изпълни мъчно.

При тренировките за намаляване на некачествените обеми, където се използват 12-50 повторения на упражнението в една серия, се използват малки тежести. Това засилва възможността да се тренира по-бързо. Или да си припомним отново закона: малкото повторения увеличават мускулния обем, а многото повторения намаляват излишното тегло.

Начинаещите културисти започват винаги с малки тежести. Те сменят работната тежест едва тогава, когато определения брой повторения започне да се прави с лекота.

Трябва да се тренира с такава бързина, че да бъде възможно упражнението да се изпълнява технически добре. За постигане на сто процента резултат е важно и

темпото на изпълняване на упражненията

За увеличаване на мускулните обеми се тренира с по-бавно темпо. При програми за отслабване се изисква ускоряване на темпото. В еднакъв период от време по такъв начин се върши повече работа, постига се по-голям резултат, а изразходваните калории са много.

За да постигне културистът целта си много може да допринесе намирането на точната

продължителност на почивката

YOUNGANDERSON 2.Методика на културизма%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82 Между отделните серии се почива 1-3-5 минути в зависимост от трудността на упражнението. Големите почивки от 3-5 минути се използват след приклякане с тежест на гърба, повдигане от лег, тяга – особено при методите за увеличаване на мускулната маса. Когато целта на програмата е да се намали теглото или да се обрисува мускулна група, интервалът на почивките става все по малък. Пол Андерсън, професионален състезател в силов трибой (повдигане на тежест от лег, приклякане, мъртва тяга) е почивал в тренировките си за краката (пълно приклякане и до 90 градуса) по 20-30 минути между сериите. Но той е тежал 170 кг и е приклякал с 300 кг щанга на гърба, а в приклякането до 90 градуса е използвал щанга с тегло 950 кг. По американската телевизия той е демонстрирал три пълни приклякания с 400 кг и едно с 537.5 кг. Това било през 50-те години, когато не е съществувал все още никакъв допинг във вдигането на тежести.

378px Jack lalanne 1940s 2.Методика на културизма%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82 Хич не е могъл да почива между сериите един от първите културисти в светаДжак Лалейн , който и на 75 годишна възраст върши върши силови демонстрации. На 40 години той показва как се правят 1034 лицеви опори за 25 минути. След това изумява зрителите като прави 500 набирания на лост. На 75 години тегли 75 лодки пълни с дървесина и преплува с тях една миля.

Това бяха примери за плюсовете на почивките между сериите. Тук влизат и почивните дни. Те зависят от тренировките през седмицата. Най-добре е да се тренира по следните схеми:

– при три дни седмично – понеделник, сряда, петък;
– при четири дни седмично – понеделник,вторник,четвъртък, петък; – при шест дни седмично се почива в неделя.

Отново трябва да се повтори, че тренировката трябва да се провежда винаги по едно и също време, за да привикне организмът на правилния ритъм на редуването на натоварването и почивките. По такъв начин всички почивки между отделните тренировки ще бъдат еднакво дълги.

Не по-маловажна е и

амплитудата на движението

Начинаещите по принцип винаги тренират с пълен обем на движението, т.е. от най-голямото удължаване на мускула до неговото пълно съкращаване (максимално свиване). По натататък във вашите тренировки ще правите някои упражнения с половин движение, за да постигнете по-добри резултати. Както видяхме с примера за Пол Андерсен, той е правил и половин клякане с 950 кг за увеличаване на силата и обема на бедрените мускули, а те наистина са имали внушителни размери – по 1 метър всеки.

Всички, особено начинаещите културисти, след тренировка имат чувството, че мускулите им са като чужди. Това е естествено и обикновено явление. Товя втърдяване се избягва чрез съответното

отпускане

По време на тренировки и след завършването им мускулите могат да се отпуснат и с прости масажи. Както споменахме преди, за това спомага много и топлата баня. Никога не извършвайте такива процедури със студена вода! Това може да ви донесе сериозна простуда. Друго е, ако в деня за почивка се поплува малко. Но ако сте слаб тип това не е препоръчително!

В културизма забелязваме най-голям напредък при начинаещите. Съвсем новият начин на живот, с който те никога преди това не са се срещали, въздейства необикноввено интензивно върху организма и психиката. На тези нови, необикновени импулси той отговаря с бързо подобряване на своето състояние. Но ако импулсите са винаги еднакви, ако се повтарят без промяна дълго време, организмът свиква с тях и престава да реагира. Ето защо е необходима

промяна на упражненията

Упражненията трябва да се подменят така, че да се отстранят тези от тях, които вече не носят подобрение и се включват нови. След това тялото ни отново започва да боли. Но има упражнения, които никога не бива да се изхвърлят от тренировъчните програми. Това са основните упражнения за главните мускулни групи. Фактически се променят само второстепенните или допълнителните упражнения.

За да имат тренировките пълен ефект не трябва да се тренира механично. За това е необходимо

сериозно съсредоточаване

Най-лошият навик при начинаещите е невниманието при изпълнение на упражненията. Почивките между отделните серии ги привличат към разговори, които те прекъсват, за да направят следващата серия.

За да постигнете всичко, трябва да се концентрирате върху изпълнението на упражненията. Необходимо е да знаете кои мускули тренирате с дадено упражнение. Също така трябва да осъзнаете работата на мускула, да следите напрежението му. Просто трябва да почуствате процеса, който развива мускула и да се стремите да изключите от дейност всички останали мускули, колкото е възможно де.

Според изходното начало на тениращия и неговия конституционален тип имаме следните

видове тенировки
  1. За увеличаване на мускулния обем и теглото
  2. За намаляване на обема на излишните тлъстини и ненужното тегло

И не на последно място по важност, даже доста си е важно – никой няма да постигне видим успех ако има неправилно

дишане

Стремете се винаги да дишате пълно и дълбоко. По принцип се вдишва при повдигане на ръцете встрани или горе, когато гръдния кош се разтваря и се издишва, когато ръцете се прибират към тялото или се кръстосват пред тялото и то се навежда напред. Винаги трябва да сте поели вече въздух преди да достигнете максималното напрежение при упражнението. Във всяка серия при всяко повторение се пада по едно вдишване и по едно издишване, не се стремете да направите осем повторения примерно с 2-3 вдишвания!

 
 Posted by at 22:35
ное 302012
 

1.Какво е културизъм?

images 1.Какво е културизъм?%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82 Културизмът е система, която чрез упражнения със силов характер оформя физическото развитие и подобрява здравето на човека.

Основни цели на културизма са:

1. Подобряване на силата и психиката.

2. Подобряване на работоспособността.

3. Хармоничното развитие на личността и успех в живота.

4. Рязко подобряване на здравето (изправяне на някои недостатъци във физическото развитие – обща телесна слабост, затлъстяване, изкривяване на някои части на тялото).

Но културизмът не значи само занимания с тежести и изометрични упражнения. Те може да са основата, но културистът плува и бяга, гребе, и кара водни ски, обича гимнастиката и туризма. Културистът е всестранна личност, той печели своите успехи както в спорта, така и в другите обществени начинания.

История на културизма

Далече назад в древността човекът е обичал силата и красотата. Всеки народ се гордее със своите наиционални герои. За тях са създадени песни и легенди. Елинският, египетският, южноамериканският, индийският народен гений са създали прекрасни творби за силни и героични личности.

Погледнете някои египетски скулптури. Ще забележите малък здрав кръст, добре оформени рамене и добре изразени бицепси. Човек може да се роди с голям гръб, гръден кош или огромни прасци, но не и с така добре развити ръце. Това говори за специална обработка на тези мускули. Много мнения къде за първи път е започнало използването на упражненията с тежести. До нас са стигнали някои оскъдни сведения за методите на развитие на силата у древните народи. Още в 450г.пр.н. ера атлетът Милон Кротонски, който 6 пъти побеждавал в Олимпийските игри, тренирал с биче на гърба. Колкото растяло животното, толкова по силен ставал Милон. Легендата го представя много силен. Той можел да пренесе вол на 120 крачки и след това да го убие с юмручен удар. Има една статуя, която говори за трагичния край на този силен мъж. Когато остарял той искал да изпита отново силата си и се опитал да разцепи с ръцете си едно дърво, но полуразцепено вече, то го притиснало и той останал в това положение, докато го изяли лъвовете. В гробницата на древноегипетския фараон Аменемхет (1850 г. пр.н.е.) са намерени рисунки, на които се виждат мъже, трениращи с чували пълни с пясък. Предполага се, че египтяните са познавали много преи гърците използването на упражнения с тежести за развитие на силата.

Чехословашкият пътешественик и учен Мирослав Стингъл също отрича, че спортът се е родил в древна Гърция. Според него преди три хиляди години спортът е бил познат в Китай. С развитието на обществото постепенно култът към красота, сила и съвършенство обхващал и все по-широки маси. Опитът показал, че силата не е привилегия на единици избранници на природата. Достатъчно било човек да бъде постоянен в стремежа си да бъде силен. Много от световно известните културисти са започнали както се казва от „нищо“.

arn2 1.Какво е културизъм?%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82

За пример, най-известния и най-успешен културист имало някога, Арнолд Щварценегер започва със следните антропометрични данни: ръст – 181.5 см, тегло – 70 кг, гръден кош – 105; талия – 70 см, обиколка на ръцете – 33 см, бедро – 53 см, прасец 37 см. Започва да се занимава упорито от 1962 г. За пет години променя значително данните си: ръст – 185.5 см, тегло – 106.5 кг, гр. кош – 139.5 см, талия – 79 см, ръце – 52 см, бедро – 66 см, прасец – 45.5 см. По това време постига следните резултати: прикляка с щанга на гърба – 195 кг; повдига от лег 185 кг, мъртъв ход – 275 кг, сгъва за бицепси с леко полюляване на трупа 140 кг. А в най-добрата си форма Арнолд има още по добри данни: гръден кош 153 см, обиколка на ръката – 57 см.

Друг културист, Дейв Дрейпър започва от съвсем противоположно състояние. Той бил тлъст и тромав. Както сам казвал, просто се ненавиждал. Почти за същия срок той постига следните резултати: ръст 182 см, тегло 120 кг, гр. кош 138 см, талия 83 см, бедро 68 см, прасец 45 см.

Лари Скот започва с ниско тегло от 54 кг. Отначало всичко вървяло трудно. Едва след три години тренировки повишава теглото си на 77 кг. Упоритостта му е нечувана. Превземайки всички титли, Лари Скот е награден с най-голямата титла в света „Мистър Олимпия“. Ето какви са са неговите антропометрични данни в най-добрата му форма: височина 174 см, тегло 100 кг, гръден кош 130 см, бицепс 51, талия 76, бедро 65, прасци – 47 см.

През 1903 г. в Лондон Евгени Сандов издава първата книга посветена на културизма. Тя е опит за въвеждане на научност в тренировките с тежести и за оформяне на тялото. Също известни на са системата на Мюлер и по-късно на Смитсън. Първоначално културизмът в съвременния му вид се развива само в Европа, а по-късно в Америка и на останалите континенти. В България през 1920 г. в София е създадена школата „Херкулес“ под ръководството на Иван Орлов. Вдигането на тежести за развитие на силата и подобряване на здравето присъства и в програмите на юнашките дружества.

Конкурсите за красиво и телосложение по иниацитива на обществени и спортни организации започнаха да стават традиция и у нас. През 1963 г. най-красив атлет е Никола Проданов – м.с. по гимнастика. През 1964 г. – Панчо Гюрков – състезател по водна топка и горещ пропагандатор на културизма в България. От 1965 г. конкурсите се ръководят и от градската секция по вдигане на тежести. В същата година конкурсът е международен и е спечелен от Луис Мартин (Англия) – шампион по вдигане на тежести). През 1966 г. победители са Любомир Наков (до 168 см) и Иван Михайлов (група над 168 см). В 1966 г. се провежда и първия републикански конкурс. Първото място в групата над 168 см печели Атанас Джананов. Интересно е да се знаят антропометричните данни на Евгени Сендов: ръст 170 см, тегло 78 кг, бицепс 41 см, гр. кош 122 см, талия 80 см, бедро 60 см и прасец 40 см. Друг пропагандаторна културизма Иван Владимирович Лебедев издава през 1912-1917 г. спортно списание „Херкулес“, което имало следния девиз: „Всеки човек може и е длъжен да бъде силен“.

Арнолд Шварценегер Дейв Дрейпър Лари Скот
arn5a 1.Какво е културизъм?%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82 draper8 2a 1.Какво е културизъм?%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82 ls14a 1.Какво е културизъм?%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%82%d1%83%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d1%8a%d1%82
 
 Posted by at 20:56
ное 292012
 

Наръчник на начинаещия културист – сайт за културизъм и фитнес

bodybuilder couplel Наръчник на начинаещия културист   сайт за културизъм и фитнесsiteinfo

Както се вижда от заглавието това е сайт посветен на културизма, бодибилдинга или фитнеса, както още му казваме. В днешно време все повече и повече се популяризира този спорт, и може да се практикува от всеки независимо на каква възраст сте. Информацията ще се намери повече полезна за начинаещите, дава основна представа за културизма и правилното му практикуване. Има кратка биография на Арнолд Шварценегер и обилни снимкови галерии и клипове. Мисля, че тук ще намерите друга гледна точка за културизма и неговото точно схващане и правилно разбиране. И надявам се да ви накарам да ходите повече във фитнес залите.

200 jenheathfitness1 Наръчник на начинаещия културист   сайт за културизъм и фитнесsiteinfo

Уверявам ви, че тук ще намерите всичко необходимо ви да знаете за да започнете вашите тренировки като начинаещи културисти, е може би не всичко, но със сигурност поне основното и най-важното. Само дето малко съм пренебрегнал жените – няма информация в сайта предназначена специално за тях, но след време ще се опитам да направя един раздел само за женската част занимаваща се с фитнес … А ако се намери някой да ми помогне ще е най-добре :)…

В сайта много малко информация е авторска, почти няма такава, и повечето неща са от различни източници (било то книги,списания, уеб сайтове)  – просто събирам най-важното и основното за културизма на едно място. Има примерни тренировки, почти всички фитнес упражнения обяснени и с видео клипчета, съвети за храненето и други полезни статии. Това е сайт, който цели да ви даде старт във вашето начинание да тренирате и не претендира да ви направи професионалисти. Ако искате да ставате все по-добри просто четете повече и не само в тук, а търсете информация и от други места! Ще се старая да помествам колкото се може повече полезна информация.

Надявам се да ви хареса сайтчето!

 
 Posted by at 17:55