Полезни упражнения за след тренировка

Полезни упражнения за след тренировка

Полезни упражнения за изпълнение след тренировка Разгрявка след тренировка за ръце Ето ви и видео на упражнението: Разгрявка след тренировка за гърди и рамене Ето ви и видео на упражнението: Разгрявка след тренировка за гръб и крака Ето ви и видео на упражнението:  

Навеждане встрани с гира в ръка

Навеждане встрани с гира в ръка

Навеждане встрани с гира в ръка Това е едно от най-добрите упражнения за косите коремни мускули. Натоварва ги в дълбочина и ги стимулира много ефективно. Изпълнява се задължително от стоеж. Навеждането става само встрани, но не и напред или назад. Краката стоят неподвижни през цялото време и не се движат наляво-надясно. Хватът на гирата е неутрален (дланта сочи към тялото […]

Извивки на тялото в кръста

Извивки на тялото в кръста

Извивки на тялото в кръста Извивките на тялото са слабо популярно упражнение за корема. Натоварват главно косите коремни мускули, но при определени условия засягат значително и правия мускул на корема. Представляват последователно извиване на кръста вляво и вдясно с ръце на кръста или зад врата. Според положението на тялото те биват от стоеж (седеж) или от лег с повдигнат гръб. […]

Повдигане на краката

Повдигане на краката

Повдигане на краката Повдигането на краката е много добро упражнение за развитие на долната част на корема. Освен правия коремен мускул, то натоварва леко и привеждачите на бедрата към тялото. Може да се прави в няколко варианта. Според положението на тялото то бива от лег, от успоредка и от вис. Според варианта на утежнение той бива облекчен (повдигането тук става […]

Повдигане на тялото (коремни преси)

Повдигане на тялото (коремни преси)

Повдигане на тялото (коремни преси) Коремните преси са най-популярното упражнение за корема. Могат да натоварят и правия, и косия коремен мускул, както и двата едновременно. Наблягат главно върху горната част на корема. Освен него, те засягат слабо и привеждачите на бедрата към тялото. При всички варианти на коремните преси движението се извършва само в кръста, без мърдане на ръцете и […]

Упражнения за коремната мускулатура

Упражнения за коремната мускулатура

Упражнения за коремната мускулатура Основните мускули на корема са правият коремен мускул и косите коремни мускули. Правият мускул са всъщност „плочките“ отпред на корема. Неговата функция е да наклонява тялото напред и да приближава трупа към краката. Косите коремни мускули са разположени от двете страни на правия. Ако се съкрати само единият от тях, тялото се завърта от кръста или […]

Изправяне на пръсти с партньор ("магарешко яздене")

Изправяне на пръсти с партньор („магарешко яздене“)

Изправяне на пръсти с партньор („магарешко яздене“) Това е отлично упражнение за масата на прасците с утежнение на тялото. Само че не на вашето, а на чуждо тяло (това на тренировъчния ви партньор). Вместо щанги или гири сега ще използвате тежестта на партньора си, който трябва да ви „възседне“ в областта на ханша и да ви направи на магаре :)) […]

Лег преси с пръсти

Лег преси с пръсти

Лег преси с пръсти Лег пресите с пръсти са добро упражнение, служещо предимно за оформяне на прасците. Изпълнява се на познатата ви машина за трениране на бедрата. Движението представлява разгъване на краката в глезените, като другите стави трябва да са неподвижни. Трябва да стъпите на платформата на машината така, че петите ви да останат във въздуха. Разкрачът по време на […]

Изправяне на пръсти

Изправяне на пръсти

Изправяне на пръсти Изправянето на пръсти е класическото упражнение за прасците. То натоварва пълноценно мускулите в тази област, без да засяга съществено други мускулни групи. Можете да го изпълнявате от седеж или от стоеж, с щанга, гири или на машина. По време на упражнението петите ви трябва да са във въздуха и да може да се отпускат свободно надолу. Ако […]

Упражнения за седалищните мускули

Упражнения за седалищните мускули

Упражнения за седалищните мускули Основният представител на мускулите на седалището е големият седалищен мускул. Неговите основни функции са да отвежда крака назад и да го сгъва в тазобедрената става. Седалището е единственият мускул, чийто обем не бива да се увеличава. Целта е мускулът да се запази малък, но изчистен от мазнини. Затова няма упражнения, целящи увеличаването на масата на седалището. […]

Бедрени сгъвания

Бедрени сгъвания

Бедрени сгъвания Бедрените сгъвания са най-доброто упражнение за сгъвачите на бедрата. Те могат да послужат и за маса, и за оформяне. Вършат чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Задължително е да ги включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Машина за тях (поне по-скромен вариант) присъства във всяка зала. Може да ги изпълнявате дори и […]

Упражнения за сгъвачите на бедрата

Упражнения за сгъвачите на бедрата

Упражнения за сгъвачите на бедрата Сгъвачите на бедрата се състоят от три мускула, най-важен от които е двуглавият бедрен мускул. Основната му функция е да сгъва крака в колянната става. Затова упражненията за него представляват именно сгъване на краката или бедрени сгъвания. В ежедневието този мускул се използва малко, малко са и упражненията за него. Те се правят предимно на […]