Упражнения за гръбните мускули

Упражнения за гръбните мускули

Упражнения за гръбните мускули Гърбът се състои от няколко мускула, изпълняващи сходни функции. Най-важният от тях е широкият гръбен мускул, който придава V – образната форма на гърба, когато е добре развит (популярното му название е „перки“). Основната му функция е да придърпва ръката към тялото, незавсимо дали е свита или изпъната. Затова всички упражнения за гръб трябва да съдържат […]

Набирания на лост

Набирания на лост

Набирания на лост Набирането на лост е страхотно упражнение и за маса, и за разширяване на гърба. Стимулира много добре мускулите, засяга няколко мускулни групи едновременно, върши отлична работа и на начинаещи, и на напреднали. Препоръчително е да го включите в тренировката си за гръб, ако имате достатъчно сила за изпълняването му. За набирането ще ви трябва подходящ лост (висилка). […]

Гребане на долен скрипец

Гребане на долен скрипец

Гребане на долен скрипец Гребането на долен скрипец е много добро упражнение и за маса (уплътняване), и за оформяне на гърба. Може да се прави от седеж или наклон напред, с надхват, подхват или успореден хват, с тесен или широк хват. По време на изпълнението гърбът трябва да е изправен, мишниците да стоят близо до тялото, а лактите да сочат […]

Изтегляне на горен скрипец

Изтегляне на горен скрипец

Изтегляне на горен скрипец Изтеглянето на горен скрипец е отлично упражнение и за маса, и за разширяване на гърба. Това е нещо като олекотен вариант на набирането на лост (при тежести, по-големи от теглото ви, се превръща в утежнен вариант на набирането). Може да се изпълнява и в надхват, и в подхват, и в успореден хват. За изпълнението ще ви […]

Отвеждане назад от наклон

Отвеждане назад от наклон

Отвеждане назад от наклон Отвеждането назад е слабопопулярно, но добро упражнение за разширяване на гърба. По положение на тялото и начин на изпълнение то много напомня гребането с гира. Разликата е там, че при отвеждането ще вдигате тежестта назад по дъга с изпъната ръка. Можете да правите упражнението с една или с две ръце, с гира или на долен скрипец. […]

Гребане с дъмбел в ръка

Гребане с дъмбел в ръка

Гребане с дъмбел в ръка Гребането с гира е много добро упражнение и за развитие на масата (уплътняването), и за оформянето на гърба. Върши добра работа и на начинаещи, и на напреднали. Нарича се „гребане“, тъй като наподобява това движение, макар и завъртяно под 90 градуса. Самото упражнение представлява теглене на гира към хълбока от наклон напред. Можете да го […]

Гребане с едностранно натоварена (Т-образна) щанга

Гребане с едностранно натоварена (Т-образна) щанга

Гребане с едностранно натоварена (Т-образна) щанга Гребането с едностранно натоварена щанга е отлично упражнение за развитие на масата (уплътняването) на гърба. Върши добра работа и на начинаещи, и на напреднали. Нарича се „гребане“, тъй като наподобява това движение, макар и завъртяно под 90 градуса. За разлика от всички останали упражнения с щанги, тук щангата ще бъде натоварена само от едната […]

Гребане с щанга

Гребане с щанга

Гребане с щанга Гребането с щанга е много добро упражнение за развитие на масата (уплътняването) на гърба. Върши добра работа и на начинаещи, и на напреднали. Нарича се „гребане“, тъй като наподобява това движение, макар и завъртяно под 90 градуса. Самото упражнение представлява теглене на щанга към корема от наклон напред. Наклонът не трябва да е водоравен, а да е […]