Упражнения за крака - прасци

Упражнения за крака – прасци

Упражнения за крака – прасци Прасците се състоят от множество малки мускули,съставени предимно от червени мускулни влакна. Най-големият от тях се нарича триглав подбедрен мускул. Прасците за краката са това, което е предимшницата за ръцете. Общо взето, функциите на тези мускули са да участват в движението на глезените и пръстите на краката (предимно сгъване и разгъване) Затова упражненията за предмишниците […]

Изправяне на пръсти с партньор ("магарешко яздене")

Изправяне на пръсти с партньор („магарешко яздене“)

Изправяне на пръсти с партньор („магарешко яздене“) Това е отлично упражнение за масата на прасците с утежнение на тялото. Само че не на вашето, а на чуждо тяло (това на тренировъчния ви партньор). Вместо щанги или гири сега ще използвате тежестта на партньора си, който трябва да ви „възседне“ в областта на ханша и да ви направи на магаре :)) […]

Лег преси с пръсти

Лег преси с пръсти

Лег преси с пръсти Лег пресите с пръсти са добро упражнение, служещо предимно за оформяне на прасците. Изпълнява се на познатата ви машина за трениране на бедрата. Движението представлява разгъване на краката в глезените, като другите стави трябва да са неподвижни. Трябва да стъпите на платформата на машината така, че петите ви да останат във въздуха. Разкрачът по време на […]

Изправяне на пръсти

Изправяне на пръсти

Изправяне на пръсти Изправянето на пръсти е класическото упражнение за прасците. То натоварва пълноценно мускулите в тази област, без да засяга съществено други мускулни групи. Можете да го изпълнявате от седеж или от стоеж, с щанга, гири или на машина. По време на упражнението петите ви трябва да са във въздуха и да може да се отпускат свободно надолу. Ако […]