Упражнения за мускулите на кръста

Упражнения за мускулите на кръста

Упражнения за мускулите на кръста Главният мускул на кръста е дългият гръбен мускул. Той е разположен под широките гръбни мускули около гръбначния стълб. Основната му функция е да разгъва трупа, да го наклонява и върти встрани. Затова упражненията за кръста трябва да съдържат някое от тези движения или комбинация между тях. Самите упражнения представляват разгъване или извивки на тялото с […]

"Изхвърляне назад" с гира

„Изхвърляне назад“ с гира

„Изхвърляне назад“ с гира Изхвърлянето назад е добро комплексно упражнение за заздравяване и издръжливост на кръста, седалището и краката. То представлява сложно движение от рода на „мъртва тяга с добавка“. В сравнение с тягата обаче, това упражнение не дава възможност за големи тежести, тъй като естеството му не го позволява. „Добавката“ към тягата е всъщност издигането на гирата заедно с […]

Хиперекстензия (хиперразгъване)

Хиперекстензия (хиперразгъване)

Хиперекстензия (хиперразгъване) Хиперекстензията е много добро упражнение за мускулите на кръста и седалището, и в по-слаба степен – и на сгъвачите на бедрата. Тя върши добра работа за всички билдери, независимо от нивото им на развитие. Упражнението представлява разгъване в кръста от лицев лег, като горната част на тялото е във въздуха. Може да се изпълнява без допълнителни утежнения или […]

Навеждане напред с щанга на раменете (Добро утро)

Навеждане напред с щанга на раменете (Добро утро)

Навеждане напред с щанга на раменете (Добро утро) Това е добро упражнение за мускулите на кръста и седалището, и в по-слаба степен – и на сгъвачите на бедрата. Върши работа на всички билдери, независимо от нивото на развитие. Упражнението представлява навеждане в кръста от стоеж, като гърбът остава изправен, а краката – изпънати. То наподобява поклон, затова на запад е […]

Мъртва тяга

Мъртва тяга

Мъртва тяга Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за развитие на силата и краката. Тя е комплексно упражнение – засяга и седалището, и кръста, и сгъвачите на бедрата, дори и техните разгъвачи (при определени варианти на изпълнение). Тя е и едно от упражненията в силовия трибой (останалите са клякане с щанга на раменете и изтласкване на щанга от хоризонтален […]