Упражнения за раменните мускули

Упражнения за раменните мускули

Упражнения за раменните мускули Главният мускул на рамото е делтовидният мускул. Той е разположен така, че обгръща раменната става. Основната му функция е да движи ръката в раменната става. Състои се от предна, средна и задна част. Предната се натоварва с повдигане на ръцете пред тялото, средната – при повдигане встрани или над главата и задната – при повдигане от […]

Повдигане на раменете

Повдигане на раменете

Повдигане на раменете Повдигането на раменете е упражнение за развитие на силата на раменния пояс. Засяга основно трапецовидните мускули (врата) и раменете. Може да се изпълнява от стоеж (седеж) или лицев полулег, с щанга, гири, на долен скрипец или на калф-машина. Тежестта се държи със свободно отпуснати надолу ръце. Разстоянието между дланите е на ширината на раменете. Хватът (при изпълнение […]

Обратен пек дек

Обратен пек дек

Обратен пек дек Обратният пек дек е рядко изпълнявано у нас упражнение за развитие на задната част на рамото и трапецовидния мускул. Причината за слабата популярност е може би липсата на необходимата за него машина. Тя напомня пек-дек машината за гърди, но действа на обратния принцип. Тук ще упражнявате сила не за да събирате ръцете пред тялото (като при пек-дека), […]

Повдигане до брадата ("вертолет")

Повдигане до брадата („вертолет“)

Повдигане до брадата („вертолет“) Това е добро комплексно упражнение, което се използва предимно за маса и сила. То представлява вертикално издърпване на тежест до брадата от стоеж. Не се знае откъде е спечелило името си, но така или иначе е популярно с него. В долно положение ръцете са изпънати и постепенно с вдигането на тежестта се сгъват в лактите. Тежестта […]

Разтваряне на ръцете встрани

Разтваряне на ръцете встрани

Разтваряне на ръцете встрани Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на масата на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Препоръчително е да го включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в лактите. Можете да правите упражнението от стоеж (седеж), от тилен […]

Раменни преси с гири

Раменни преси с гири

Раменни преси с гири Раменнатe преси с гири са отлично упражнение и за масата, и за оформянето на раменете. Вършат хубава работа на начинаещи и напреднали. Препоръчват се на всички билдери, без значение от нивото на развитие. Пресите всъщност представляват повдигане на гири над главата от седеж или стоеж. По време на изпълнение дланите могат да сочат както напред (подобно […]

Повдигане на ръцете напред

Повдигане на ръцете напред

Повдигане на ръцете напред Повдигането на ръцете напред е добро, но често пренебрегвано упражнение за масата на раменете. Засяга най-вече предната им част. Движението представлява повдигане на ръце напред и нагоре без сгъване в лактите. Можете да правите упражнението от стоеж (седеж), от тилен популег или от лицев полулег (или лег). За допълнителна стабилност при повдигане от стоеж може да […]

Раменни преси с щанга

Раменни преси с щанга

Раменни преси с щанга Раменната преса с щанга е доста добро упражнение за масата на раменете. Върши хубава работа и на начинаещи, и на напреднали. Упражнението представлява повдигане на щанга над главата от седеж или стоеж. Щангата, която ще използвате, трябва да е права и по възможност малка, за да се контролира по-добре. Хватът трябва да е прониран (надхват) със […]