Съвети и още упражнения за предмишница

Съвети и още упражнения за предмишница

Съвети и още упражнения за предмишница Първата стъпка към изграждане на големи предмишници е за известно време да спрете да използвате фитили на китките. Някои са пристрастени към използването на фитилите, без да подозират това. Очевидно, при тежките серии като мъртва тяга, фитилите са задължителни, защото вашият хват има граници и не може за задържи повече от определена тежест. Но […]

Упражнения за предмишница с гири

Упражнения за предмишница с гири

Упражнения за предмишница с гири Има 6 упражнения с гири, насочени специално към предмишницата: сгъване на китките, разгъване на китките, сгъване на китката с едностранно натоварен дъмбел, въртене на китката с едностранно натоварен дъмбел, държане на тежки гири до отказ и навиване на въже със завързана гира накрая. Ето описанието на упражненията: ** сгъване на китките – то натоварва сгъвачите […]

Упражнения за предмишница с щанги

Упражнения за предмишница с щанги

Упражнения за предмишница с щанги Има две упражнения с щанги, насочени специално към предмишницата: сгъване на китките и разгъване на китките. Освен тях, има още две упражнения, които се правят с диск от щанга: държане на тежък диск с два пръста и навиване на въже със закачен към него диск. Ето описанието на упражненията. ** сгъване на китките – то […]

Упражнения за ръце - предмишница

Упражнения за ръце – предмишница

Упражнения за ръце – предмишница Предмишницата се състои от много малки мускулчета, изпълняващи две основни функции – сгъването и разгъването на китките и пръстите. Поради това упражненията, насочени към предмишницата съдържат именно тези движения. Предмишницата се натоварва почти постоянно в ежедневието. Тя се напряга, когато хващаме, стискаме или просто държим нещо в ръце. Ето защо упражненията за предмишница трябва да […]

Кофички на лежанка

Кофички на лежанка

Кофички на лежанка Кофичките на лежанка са добро упражнение за масата на трицепсите. Подходящо е за всички билдери, независимо ото нивото им на развитие. За да го изпълнявате, ще ви трябват две лежанки – едната за подпора на ръцете и другата, на която ще сложите краката си. Ако нямате лежанки под ръка, можете да се оправите и с два стола […]

Dumbell Kickback - "ритник" назад с гира

Dumbell Kickback – „ритник“ назад с гира

Dumbell Kickback – „ритник“ назад с гира Това упражнение е добро за оформяне на външната и вътрешната глава на трицепса. Изпълнява се с една ръка от наклон напред, с гира или на долен скрипец. Наклонът трябва да е такъв, че да ви позволява да държите мишницата си хоризонтална. Самото движение представлява разгъване на ръката в лакътната става с хоризонтална мишница, […]

Френско разгъване с гири

Френско разгъване с гири

Френско разгъване с гири Разгъването на ръцете с гири е отлично упражнение за изграждане на масата на трицепсите. За неговото изпълнение може да ви е необходима и лежанка или поне нещо, което да послужи за такава. Самото движение (разгъването) става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Старайте се по време на изпълнението лактите да стоят близо един до […]

Разгъване на горен скрипец за трицепси

Разгъване на горен скрипец за трицепси

Разгъване на горен скрипец за трицепси Разгъването на ръцете на горен скрипец е едно от най-добрите упражнения за масата на трицепса. Подходящо е за всички билдери, независимо от нивото на развитие. Може да се изпълнява в надхват, успореден хват или подхват, с една или с две ръце, в много тесен или в по-широк хват, с ръкохватка или с въже за […]

Френско разгъване за трицепси

Френско разгъване за трицепси

Френско разгъване Разгъването на ръцете с щанга се смята за едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата на трицепсите. За неговото изпълнение ще ви е необходима и лежанка или поне нещо, което да послужи за такава. Самото движение (разгъването) става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Старайте се по време на изпълнението лактите да стоят близо един […]

Изтласкване от лег с тесен хват

Изтласкване от лег с тесен хват

Изтласкване от лег с тесен хват Изтласкването от лег с тесен хват е много добро упражнение за масата на трицепсите. Може да се прави и с щанга, и с гири. За неговото изпълнение ще ви е необходима и лежанка или поне нещо, което да послужи за такава. Упражнението винаги се изпълнява от хоризонтален лег. Самото движение (изтласкването) става в раменните […]

Сгъване на ръцете на долен скрипец за бицепси

Сгъване на ръцете на долен скрипец за бицепси

Сгъване на ръцете на долен скрипец за бицепси Това е добро упражнение за оформяне на бицепсите. Прилича почти изцяло на сгъването с щанга, но има елементи и от това с гири. Може да се прави от стоеж или лег, с една или с две ръце и различен хват, с ръкохватка (лост) или въже (кабел). По време на сгъването лактите трябва […]