Упражнения за ръце - бицепс

Упражнения за ръце – бицепс

Упражнения за ръце – бицепс Бицепсът (двуглавият мишничен мускул) се състои от външна (дълга) и вътрешна (къса) глава. Основната му функция е да сгъва ръката в лакътната става, а второстепенната – да участва в завъртването на китката. Затова всички упражнения за бицепс трябва да съдържат първото от тези движения или комбинация от двете. Така при повдигането на тежестта натоварването ще […]

Сгъване на ръцете на долен скрипец за бицепси

Сгъване на ръцете на долен скрипец за бицепси

Сгъване на ръцете на долен скрипец за бицепси Това е добро упражнение за оформяне на бицепсите. Прилича почти изцяло на сгъването с щанга, но има елементи и от това с гири. Може да се прави от стоеж или лег, с една или с две ръце и различен хват, с ръкохватка (лост) или въже (кабел). По време на сгъването лактите трябва […]

Вдигане на дъбели за бицепси

Вдигане на дъбели за бицепси

Вдигане на дъбели за бицепси Сгъването на ръцете с гири е отлично упражнение за изграждане на масата на бицепсите. Движението става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Може да правите упражнението с една или с две ръце, от седеж, стоеж, лег или полулег. Хватът може да бъде успореден, прониран, супиниран или променящ се. Мускули, участващи в движението Основното […]

Сгъване на ръцете на горен или портален скрипец

Сгъване на ръцете на горен или портален скрипец

Сгъване на ръцете на горен или портален скрипец Това е рядко срещано и не чак толкова ефективно упражнение за оформяне на бицепсите. Натоварва главно вътрешната му глава. Освен бицепса, то засяга слабо и брахиалния мускул (разположен между бицепса и трицепса). По време на изпълнението лактите сочат встрани, а мишниците са хоризонтални и не се движат по време на упражнението. Хватът […]

Чуково сгъване с дъмбели

Чуково сгъване с дъмбели

Чуково сгъване с дъмбели С чуковото сгъване не използвате захват с дланите нагоре или надолу, а неутрален захват точно както да държите чук – дланите ви сочат една към друга. Това упражнение напряга външната част на бицепса и също спомага за увеличаването на масата му. Начин на изпълнение: Вземете предварително подготвени два дъмбела и застанете изправени. Застанете с крака на […]

Концентрирано сгъване за бицепси

Концентрирано сгъване за бицепси

Концентрирано сгъване за бицепси Концентрираното сгъване е отлично упражнение оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече неговия връх и го кара да изпъква повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само с една ръка. Представлява сгъване на ръката с опиране на лакътя в едноименното бедро. Лакътят се подпира във вътрешната страна на бедрото, близо до коляното, и остава неподвижен по време на […]

Скотово сгъване за бицепси

Скотово сгъване за бицепси

Скотово сгъване за бицепси Скотовото сгъване е отлично упражнение за масата и оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече долната им част, близо до лактите. Упражнението представлява сгъване на ръцете, като мишниците са облегнати и неподвижни. За да изпълнявате това упражнение, ще ви е необходима специална пейка, чийто създател е самият Лари Скот – първият Мистър Олимпия. Ако нямате такава, може да […]

Бицепсово сгъване в лактите с щанга

Бицепсово сгъване в лактите с щанга

Бицепсово сгъване в лактите с щанга Сгъването на ръцете с щанга се смята за едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата на бицепсите. То представлява сгъване на ръцете в лактите, като другите стави остават неподвижни. Старайте се по време на изпълнението лактите да стоят близо един до друг и да не се раздалечават, а мишниците да са вертикални и […]