Упражнения за ръце - предмишница

Упражнения за ръце – предмишница

Упражнения за ръце – предмишница Предмишницата се състои от много малки мускулчета, изпълняващи две основни функции – сгъването и разгъването на китките и пръстите. Поради това упражненията, насочени към предмишницата съдържат именно тези движения. Предмишницата се натоварва почти постоянно в ежедневието. Тя се напряга, когато хващаме, стискаме или просто държим нещо в ръце. Ето защо упражненията за предмишница трябва да […]

Съвети и още упражнения за предмишница

Съвети и още упражнения за предмишница

Съвети и още упражнения за предмишница Първата стъпка към изграждане на големи предмишници е за известно време да спрете да използвате фитили на китките. Някои са пристрастени към използването на фитилите, без да подозират това. Очевидно, при тежките серии като мъртва тяга, фитилите са задължителни, защото вашият хват има граници и не може за задържи повече от определена тежест. Но […]

Упражнения за предмишница с гири

Упражнения за предмишница с гири

Упражнения за предмишница с гири Има 6 упражнения с гири, насочени специално към предмишницата: сгъване на китките, разгъване на китките, сгъване на китката с едностранно натоварен дъмбел, въртене на китката с едностранно натоварен дъмбел, държане на тежки гири до отказ и навиване на въже със завързана гира накрая. Ето описанието на упражненията: ** сгъване на китките – то натоварва сгъвачите […]

Упражнения за предмишница с щанги

Упражнения за предмишница с щанги

Упражнения за предмишница с щанги Има две упражнения с щанги, насочени специално към предмишницата: сгъване на китките и разгъване на китките. Освен тях, има още две упражнения, които се правят с диск от щанга: държане на тежък диск с два пръста и навиване на въже със закачен към него диск. Ето описанието на упражненията. ** сгъване на китките – то […]