Упражнения за ръце - трицепс

Упражнения за ръце – трицепс

Упражнения за ръце – трицепс Трицепсът (триглавият мишничен мускул) се състои, както се досещате, от три глави: външна (странична), дълга и вътрешна (средна). Основната му функция е да разгъва ръката в лакътната става. Затова всички упражнения за трицепс трябва да съдържат именно това движение. Така при повдигането на тежестта натоварването ще пада най-много върху трицепса, което е и ключа за […]

Кофички на лежанка

Кофички на лежанка

Кофички на лежанка Кофичките на лежанка са добро упражнение за масата на трицепсите. Подходящо е за всички билдери, независимо ото нивото им на развитие. За да го изпълнявате, ще ви трябват две лежанки – едната за подпора на ръцете и другата, на която ще сложите краката си. Ако нямате лежанки под ръка, можете да се оправите и с два стола […]

Dumbell Kickback - "ритник" назад с гира

Dumbell Kickback – „ритник“ назад с гира

Dumbell Kickback – „ритник“ назад с гира Това упражнение е добро за оформяне на външната и вътрешната глава на трицепса. Изпълнява се с една ръка от наклон напред, с гира или на долен скрипец. Наклонът трябва да е такъв, че да ви позволява да държите мишницата си хоризонтална. Самото движение представлява разгъване на ръката в лакътната става с хоризонтална мишница, […]

Френско разгъване с гири

Френско разгъване с гири

Френско разгъване с гири Разгъването на ръцете с гири е отлично упражнение за изграждане на масата на трицепсите. За неговото изпълнение може да ви е необходима и лежанка или поне нещо, което да послужи за такава. Самото движение (разгъването) става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Старайте се по време на изпълнението лактите да стоят близо един до […]

Разгъване на горен скрипец за трицепси

Разгъване на горен скрипец за трицепси

Разгъване на горен скрипец за трицепси Разгъването на ръцете на горен скрипец е едно от най-добрите упражнения за масата на трицепса. Подходящо е за всички билдери, независимо от нивото на развитие. Може да се изпълнява в надхват, успореден хват или подхват, с една или с две ръце, в много тесен или в по-широк хват, с ръкохватка или с въже за […]

Френско разгъване за трицепси

Френско разгъване за трицепси

Френско разгъване Разгъването на ръцете с щанга се смята за едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата на трицепсите. За неговото изпълнение ще ви е необходима и лежанка или поне нещо, което да послужи за такава. Самото движение (разгъването) става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Старайте се по време на изпълнението лактите да стоят близо един […]

Изтласкване от лег с тесен хват

Изтласкване от лег с тесен хват

Изтласкване от лег с тесен хват Изтласкването от лег с тесен хват е много добро упражнение за масата на трицепсите. Може да се прави и с щанга, и с гири. За неговото изпълнение ще ви е необходима и лежанка или поне нещо, което да послужи за такава. Упражнението винаги се изпълнява от хоризонтален лег. Самото движение (изтласкването) става в раменните […]