Хакен клек

Хакен клек

Хакен клек Хакен клекът е добро упражнение за масата на бедрата. Названието носи името на създателя на машината за него – Джордж Хакеншмит, живял в края на 19 и началото на 20 век. В сравнение с лег пресите (другото популярно упражнение на машина), Хакен клекът има следните разлики: първо, той натоварва малко повече четириглавия бедрен мускул за сметка на седалището. […]

Бедрени разгъвания

Бедрени разгъвания

Бедрени разгъвания Бедрените разгъвания са отлично упражнение за четириглавия бедрен мускул. Те могат да послужат и за маса, и за оформяне. Вършат чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. За разлика от останалите упражнения за бедрата, бедрените разгъвания представляват движение само в коленните стави. Именно затова те не натоварват седалището или сгъвачите на бедрата, а акцентират само върху квадрицепсите. […]

Лег преси - Leg press

Лег преси – Leg press

Лег преси – Leg press Лег пресите са едно от най-популярните упражнения за изграждане на масата на бедрата. Препоръчват се на всички билдери без значение от нивото на развитие. Вършат чудесна работа както за начинаещи, така и за напреднали. Позволяват доста големи тежести, чието използване е значително обезопасено (няма риск тежестта да ви затисне). Освен това не натоварват кръста. Машината […]

Напади с щанга и гири

Напади с щанга и гири

Напади с щанга и гири Нападите са добро, но слабо популярно упражнение предимно за силата на бедрата. Те се използват не само в бодибилдинга, но и в доста други спортове (лека атлетика, бойни изкуства). Там те обикновено се използват като упражнение за разтягане в началото на тренировката. В бодибилдинга обаче ще ги използваме най-вече за стимулиране на бедрената мускулатура. В […]

Клякане с щанга на рамене

Клякане с щанга на рамене

Клякане с щанга на рамене Клякането с щанга се счита за най-ефективното упражнение за изграждане масата и силата на бедрата. То се използва не само от билдерите, а и от повечето спортисти, за които развитието на силата на краката е от решаващо значение (футболисти, състезатели по бойни изкуства). Освен щанга, за изпълнението на клека ще ви е необходима и стойка […]

Упражнения за крака - прасци

Упражнения за крака – прасци

Упражнения за крака – прасци Прасците се състоят от множество малки мускули,съставени предимно от червени мускулни влакна. Най-големият от тях се нарича триглав подбедрен мускул. Прасците за краката са това, което е предимшницата за ръцете. Общо взето, функциите на тези мускули са да участват в движението на глезените и пръстите на краката (предимно сгъване и разгъване) Затова упражненията за предмишниците […]

Упражнения за крака - бедра

Упражнения за крака – бедра

Упражнения за крака – бедра Бедрото се състои от няколко големи и малки мускули, основният от които е четириглавият бедрен мускул. Той е един от най-големите и силни мускули в нашето тяло. Изпълнява две основни функции: разгъва крака в колянната става и го сгъва в тазобедрената. Затова упражненията за крака трябва да съдържат първото от тези две движения или пък […]

"Изхвърляне назад" с гира

„Изхвърляне назад“ с гира

„Изхвърляне назад“ с гира Изхвърлянето назад е добро комплексно упражнение за заздравяване и издръжливост на кръста, седалището и краката. То представлява сложно движение от рода на „мъртва тяга с добавка“. В сравнение с тягата обаче, това упражнение не дава възможност за големи тежести, тъй като естеството му не го позволява. „Добавката“ към тягата е всъщност издигането на гирата заедно с […]

Хиперекстензия (хиперразгъване)

Хиперекстензия (хиперразгъване)

Хиперекстензия (хиперразгъване) Хиперекстензията е много добро упражнение за мускулите на кръста и седалището, и в по-слаба степен – и на сгъвачите на бедрата. Тя върши добра работа за всички билдери, независимо от нивото им на развитие. Упражнението представлява разгъване в кръста от лицев лег, като горната част на тялото е във въздуха. Може да се изпълнява без допълнителни утежнения или […]

Навеждане напред с щанга на раменете (Добро утро)

Навеждане напред с щанга на раменете (Добро утро)

Навеждане напред с щанга на раменете (Добро утро) Това е добро упражнение за мускулите на кръста и седалището, и в по-слаба степен – и на сгъвачите на бедрата. Върши работа на всички билдери, независимо от нивото на развитие. Упражнението представлява навеждане в кръста от стоеж, като гърбът остава изправен, а краката – изпънати. То наподобява поклон, затова на запад е […]

Мъртва тяга

Мъртва тяга

Мъртва тяга Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за развитие на силата и краката. Тя е комплексно упражнение – засяга и седалището, и кръста, и сгъвачите на бедрата, дори и техните разгъвачи (при определени варианти на изпълнение). Тя е и едно от упражненията в силовия трибой (останалите са клякане с щанга на раменете и изтласкване на щанга от хоризонтален […]

Упражнения за мускулите на кръста

Упражнения за мускулите на кръста

Упражнения за мускулите на кръста Главният мускул на кръста е дългият гръбен мускул. Той е разположен под широките гръбни мускули около гръбначния стълб. Основната му функция е да разгъва трупа, да го наклонява и върти встрани. Затова упражненията за кръста трябва да съдържат някое от тези движения или комбинация между тях. Самите упражнения представляват разгъване или извивки на тялото с […]