Хранене за изгаряне на излишните мазнини

Хранене за изгаряне на излишните мазнини

След като сте работили няколко месеца за покачване на мускулна маса, вие трябва да се погрижите за орелефяването на вашето тяло. Щете, не щете – заедно с мускулите сте качили и известно количество мазнини (това е почти неизбежно). Време е да се погрижите за тяхното изчистване. За тази цел трябва да промените две неща: вашата тренировка и вашата диета. Промяната […]

Хранене за покачване на мускулна маса

Хранене за покачване на мускулна маса

Ето че започва вълнуващия период на покачване на маса. Навярно вече сте си изработили тренировъчната стратегия и сте готови да започнете „с пълна пара“. Е, трябва да почакате още малко. Налага се да определите и хранителната си стратегия. Храненето, както знаете, стои рамо до рамо с тренировката. Не се ли храните правилно, ще си вдигате с месеци в залата и […]

Стратегия  за изгаряне на излишните килограми - прием на мазнини

Стратегия за изгаряне на излишните килограми – прием на мазнини

След като сте решили да ги сваляте, трябва да внимавате с тях, и то доста. Знаете, че много лесно се натрупват под кожата, затова трябва да ги ограничите максимално. В същото време не можете да ги изключите напълно от диетата си, защото те изпълняват важни функции в организма (участват в усвояването на някои витамини, в образуването на важни хормони и […]

Стратегия  за покачване на мускулна маса - прием на мазнини

Стратегия за покачване на мускулна маса – прием на мазнини

Вие приемате необходимите ви мазнини заедно с останалите храни, съдържащи предимно белтъчини и въглехидрати. Когато качвате маса, не е необходимо да обръщате на мазнините твърде голямо внимание. Но все пак трябва да внимавате да не са повече от 10-15% от необходимите ви калории на ден. Ако приемате повече мазнини от това, има опасност заедно с мускулната маса да качите и […]

Стратегия за покачване на мускулна маса - прием на въглехидрати

Стратегия за покачване на мускулна маса – прием на въглехидрати

Не подценявайте въглехидратите във вашата диета. Въпреки че не изграждат мускулите, те съставляват основната част от храната ви и по принцип са около 2 пъти повече от белтъчините. Те ще осигуряват енергията, необходима за синтезата на белтъчини, т.е. за мускулния растеж. От колко грама въглехидрати се нуждаем, за да покачим мускулна маса Количеството на необходимите ви въглехидрати зависи от теглото […]

Стратегия за изгаряне на излишните мазнини - прием на  въглехидрати

Стратегия за изгаряне на излишните мазнини – прием на въглехидрати

Когато сваляте мазнините вие трябва да понижите приема на въглехидрати, като почти го изравните с този на белтъчини. Така ще приемате по-малко въглехидрати, отколкото през периода на покачване на маса. Целта е организмът да използва за енергия подкожните мазнини, вместо да разчита на въглехидратите от храната. Може би ви идва нещо наум: „Защо да не спрем напълно въглехидратите? Така ще […]

Стратегия  за изгаряне на излишните мазнини - прием на белтъчини

Стратегия за изгаряне на излишните мазнини – прием на белтъчини

Когато сваляте мазнините вие трябва да повишите приема на белтъчини, като почти го изравните с този на въглехидрати. Така ще приемате повече белтъчини, отколкото през периода на покачване на маса, когато отношението белтъчини / въглехидрати е около 1/2. На пръв поглед звучи нелогично и дори неправилно. Истината обаче е по-различна. Когато сте на нискокалорична диета (каквато е тази за изгаряне […]

Стратегия за покачване на мускулна маса - прием на белтичини

Стратегия за покачване на мускулна маса – прием на белтичини

Белтъчините са абсолютно необходима съставка във вашето меню, когато опитвате да качите мускулна маса. Няма ли достатъчно белтъчини, няма и мускули. Така че определете още сега от колко белтъчини се нуждаете, за да не стават издънки в бъдеще От колко грама белтъчини се нуждаем, за да покачим мускулна маса Количеството на необходимите ви белтъчини зависи от теглото ви и от […]

Калории за изгаряне на излишните мазнини

Калории за изгаряне на излишните мазнини

След като сте работили няколко месеца за покачване на мускулна маса, вие трябва да се погрижите и за линията на мускулите си, т.е. техния релеф и вид. Когато сваляте излишните мазнини, трябва да намалите калориите, които приемате с храната. Така вие създавате дефицит на калории в тялото и то търси други източници на енергия. А именно такава потенциална енергия се […]

Калории за покачване на мускулна маса

Калории за покачване на мускулна маса

Когато покачвате маса, вие се нуждаете от допълнителни калории, с чиято помощ да се осъществи мускулният растеж. С други думи – трябва да поемате повече калории, отколкото изразходвате обикновено. Калориите, които са „в повече“, се изразходват за мускулен растеж. От колко калории се нуждаем Този въпрос е много важен. Ако приемате повече от необходимото, ще качите заедно с мускулите и […]

Калориите и ролята им в нашата диета

Калориите и ролята им в нашата диета

Калории… най-вероятно сте слушали много по този въпрос и си имате обща представа за тях. Те са доста важен компонент от храненето на бодибилдерите, тъй като могат да се окажат решаващи за (не)успеха ви. Вижте кратко описание на калориите и тяхната роля в храненето. Какво е това калории? Калории или Килокалории? Калорията е единица, с която се измерва енергията, необходима […]

Качи маса (Том Уид)

Качи маса (Том Уид)

Качи маса Един седемдневен хранителен план, който ще реализира в пълна степен вашия потенциал за изграждане на маса. Искате да натрупате мускулна маса и атакувате железата, както си му е редът. Тренировките в залата отключват каскада от промени във вашето тяло. В отговор на отправеното предизвикателство мускулите ви започват да растат, чувствате как бицепсът ви се уголемява след интензивна серия […]