мар 152013
 
Хранене за покачване на мускулна маса

Ето че започва вълнуващия период на покачване на маса. Навярно вече сте си изработили тренировъчната стратегия и сте готови да започнете „с пълна пара“. Е, трябва да почакате още малко. Налага се да определите и хранителната си стратегия. Храненето, както знаете, стои рамо до рамо с тренировката. Не се ли храните правилно, ще си вдигате с месеци в залата и […]

 Posted by at 10:38
мар 142013
 
Стратегия  за изгаряне на излишните килограми - прием на мазнини

След като сте решили да ги сваляте, трябва да внимавате с тях, и то доста. Знаете, че много лесно се натрупват под кожата, затова трябва да ги ограничите максимално. В същото време не можете да ги изключите напълно от диетата си, защото те изпълняват важни функции в организма (участват в усвояването на някои витамини, в образуването на важни хормони и […]

 Posted by at 17:04
мар 142013
 
Стратегия  за покачване на мускулна маса - прием на мазнини

Вие приемате необходимите ви мазнини заедно с останалите храни, съдържащи предимно белтъчини и въглехидрати. Когато качвате маса, не е необходимо да обръщате на мазнините твърде голямо внимание. Но все пак трябва да внимавате да не са повече от 10-15% от необходимите ви калории на ден. Ако приемате повече мазнини от това, има опасност заедно с мускулната маса да качите и […]

 Posted by at 17:02
мар 142013
 
Стратегия за покачване на мускулна маса - прием на въглехидрати

Не подценявайте въглехидратите във вашата диета. Въпреки че не изграждат мускулите, те съставляват основната част от храната ви и по принцип са около 2 пъти повече от белтъчините. Те ще осигуряват енергията, необходима за синтезата на белтъчини, т.е. за мускулния растеж. От колко грама въглехидрати се нуждаем, за да покачим мускулна маса Количеството на необходимите ви въглехидрати зависи от теглото […]

 Posted by at 16:56
мар 142013
 
Стратегия за изгаряне на излишните мазнини - прием на  въглехидрати

Когато сваляте мазнините вие трябва да понижите приема на въглехидрати, като почти го изравните с този на белтъчини. Така ще приемате по-малко въглехидрати, отколкото през периода на покачване на маса. Целта е организмът да използва за енергия подкожните мазнини, вместо да разчита на въглехидратите от храната. Може би ви идва нещо наум: „Защо да не спрем напълно въглехидратите? Така ще […]

 Posted by at 16:53
мар 142013
 
Стратегия  за изгаряне на излишните мазнини - прием на белтъчини

Когато сваляте мазнините вие трябва да повишите приема на белтъчини, като почти го изравните с този на въглехидрати. Така ще приемате повече белтъчини, отколкото през периода на покачване на маса, когато отношението белтъчини / въглехидрати е около 1/2. На пръв поглед звучи нелогично и дори неправилно. Истината обаче е по-различна. Когато сте на нискокалорична диета (каквато е тази за изгаряне […]

 Posted by at 16:46
мар 142013
 
Стратегия за покачване на мускулна маса - прием на белтичини

Белтъчините са абсолютно необходима съставка във вашето меню, когато опитвате да качите мускулна маса. Няма ли достатъчно белтъчини, няма и мускули. Така че определете още сега от колко белтъчини се нуждаете, за да не стават издънки в бъдеще От колко грама белтъчини се нуждаем, за да покачим мускулна маса Количеството на необходимите ви белтъчини зависи от теглото ви и от […]

 Posted by at 16:42
мар 142013
 
Калории за изгаряне на излишните мазнини

След като сте работили няколко месеца за покачване на мускулна маса, вие трябва да се погрижите и за линията на мускулите си, т.е. техния релеф и вид. Когато сваляте излишните мазнини, трябва да намалите калориите, които приемате с храната. Така вие създавате дефицит на калории в тялото и то търси други източници на енергия. А именно такава потенциална енергия се […]

 Posted by at 16:33
мар 142013
 
Калории за покачване на мускулна маса

Когато покачвате маса, вие се нуждаете от допълнителни калории, с чиято помощ да се осъществи мускулният растеж. С други думи – трябва да поемате повече калории, отколкото изразходвате обикновено. Калориите, които са „в повече“, се изразходват за мускулен растеж. От колко калории се нуждаем Този въпрос е много важен. Ако приемате повече от необходимото, ще качите заедно с мускулите и […]

 Posted by at 16:29
мар 142013
 
Калориите и ролята им в нашата диета

Калории… най-вероятно сте слушали много по този въпрос и си имате обща представа за тях. Те са доста важен компонент от храненето на бодибилдерите, тъй като могат да се окажат решаващи за (не)успеха ви. Вижте кратко описание на калориите и тяхната роля в храненето. Какво е това калории? Калории или Килокалории? Калорията е единица, с която се измерва енергията, необходима […]

 Posted by at 16:23
мар 142013
 
Хранителните добавки - кратко резюме

В бодибилдинга като „суплементи“ се определят всички вещества, влизащи в състава на нехормоналните препарати. Думата „суплемент“ идва от английското Supplement, което преведено буквално, значи „добавка“. Затова суплементите понякога се наричат просто „хранителни добавки“. Според източниците, в които се съдържат, както и според основната си функция, суплементите могат да се разделят условно на три групи. Те са представени в долната таблица. А в […]

 Posted by at 16:07
дек 212012
 
Масла и олио - основни източници на мазнини

Масла и олио Маслата са концентриран източник на мазнини. Освен мазнини (и евентуално – малко вода) те не съдържат други хранителни вещества. Общо взето, нуждата от тях в диетата н билдерите е почти нищожна. 1. Данни за 100 грама продукт (в грамове) Това е извлечение от таблицата с химичния състав на храните. В практиката почти не се наблюдават отклонения от […]

 Posted by at 17:25